zwisanie na drążku

[...] 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 A ze nie mozesz wyregulowac obciazenia to znowu mamy problem... I znowu na ratunek mamy cwiczenia izometryczne... p2) zwisanie w podciagnieciu szeroko do klatki 2)zwisanie w podciagnieciu PODCHWYTEM Zacznij tak robic a checi do treningu powroca. Nadal stymulujesz zdolnosc do podciagania [...]

[...] osób nie potrafi go ścisnąć, ja jak go kupiłem to ścisnąłem 5 razy, ale powiem nieskromnie że ścisk zawsze miałem niezły, pewnie od tego ogromu ćwiczeń na drążku typu zwisanie, podciąganie na ręcznikach, zwisanie na jednej z obciążeniem itp. Ja w ogóle kupiłem najpierw 115, i tego nie mogłem ścisnąć przez miesiąc więc się wkvrwiłem i [...]

[...] rozciągnięcie kręgosłupa. Kulturyści klasyczni maja opanowane rozciaganie kręgosłupa i zwiekszenie troche wzrostu przed mieszrzeniem-pomaga w tym długie leżenie na plaskim i zwisanie luźno na drążku-uda się wtedy przez ok godzinę czasem wykazać na mierzeniu 1 cm wiecej niż na poczatku Kiedys trenowałem to w najróżniejszych kolejnościach -mc było [...]

[...] jest by regularnie, np. co tydzień dodawać po 5 sek. do każdej serii. Podczas swobodnego zwisu, rozluźniają się mięśnie pleców i staw biodrowo - krzyżowy. Takie swobodne zwisanie wskazane jest po każdym treningu nawet osobom, które nie mają problemu z kręgosłupem. " Nie mozna wykonywac zwisow u osob ze skolioza. Zwisy i cwiczenia [...]

Nie wolno przeklinać, pamiętaj bo nie urośniesz, BTW. zwisanie na drążku jest bardzo odbre. Pozdrawiam

zwisanie na drążku i duża dawka snu . spróbować nie zaszkodzi, ale geny są tu kluczowe tak jak wyżej napisano

Zwisanie na drazku nic Ci nie da bo organizm wtedy się spina a nie luzuje, luzuje się np podczas leżenia. Nie zyskasz paru centymetrów nie rozciągniesz ciałą

słyszałem ,że zwisanie na drążku pomaga :)

wlasnie tez sie mecze z dolnymi partiami brzucha robie unoszenie nog lezac.. w ostatniej fazie przy podlocze trzymam z 2-3 sek w napieciu:) kiedys robiłem to cwiczenie o obciazeniem a zwisanie na drązku dobra sprawa tylko trzeba dbac o to zeby sie nie hustac i zeby nie zrobily się odciski.

Chodzą słuchy ,że zwisanie na drążku pomaga wyciągnąć kilka cm ,ale w długim okresie czasu (lata)

Podobno zwykłe zwisanie na drążku też pomaga, ile musiałbym tak wisieć? Po miesiącu pływania 3-5h w tygodniu powinienem widzieć pierwsze efekty?

Może... fajnie by było a tak a propo wzrostu jeszcze to zwisanie na drążku podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem :)

Może... fajnie by było a tak a propo wzrostu jeszcze to zwisanie na drążku podobno jest bardzo dobrym ćwiczeniem :) jak panowie wyżej nie przełoży się to na twój wzrost

zwisanie na drazku jedynie rozciaga ale po paru dniach treningu wraca do normy, pdobno podczas robienia przysiadow wydzielany ejst jakis choromon , wiec teoretycznie to moze pomuc. Ale nie w tak mlodym wieku jedz, spij odpoczywaj, rosnij

Mi pomoglo rozciaganie i zwisanie na drazku po kazdym treningu

Z lepszych ćwiczeń rozciągających poleciłbym zwisanie na drążku np. w 3 seriach po 30 sekund

Nie przeciążaj kręgosłupa , praktycznie nie rób żadnych ćwiczeń związanych z kręgosłupem. Możesz sobie pozwolić na podciąganie i zwisanie na drążku. A tak to normalnie pompki , brzuszki , biceps , triceps , klata - ale nie przesadzaj z jakimiś wyciskami i nie rób mostka. Biegaj też trochę , a na pewno to nie zaszkodzi a pomoże.

ja proponuje zwisanie na drazku...mnie to rozciagnelo

Kości z tego co wiem to chyba do 21 roku życia się rozwijają. Myślę, że spokojnie powinieneś osiągnąć 180 cm. Odżywiaj się jak należy, zadbaj o odpowiedni poziom wapnia, czy to z pożywienia czy to z suplementów. Jeszcze słyszałem że zwisanie na drążku dodaje pare cm, choć wg mnie to jakiś mit :P

to znaczy cwiczyc bede: godz 8:30 wstaje godz 9-10 biegi (jakies 1km, z czasem moze gora 2) a po nich stretching 12- 2 serie brzuszkow po 50 razy 15- to samo co wyzej 19 zwisanie na drążku (doradźcie po ile razy, ile seri itd) to skopiowalem ze swojego tematu ale masy jakiejs specjalnej nie potrzebuje, po prostu chodzi mi głównie o zdrowie i [...]